穿高跟鞋上班和出門，可使體态和步姿優美。然而穿高跟鞋不當，可使人周身不适。當穿高跟鞋時，由于足部弓起，足頂的腱部和肌肉以及踝部和小(xiǎo)腿都會收縮。腳趾被迫向上，足的球形部則被迫向下(xià)，這對足部非常敏感的部位産生(shēng)很大(dà)的壓力。尤其是穿跟部很高的鞋，身體自然的直線便會脫離中(zhōng)心，膝部向前突起，而髋部和臀部則向後弓起，脊部曲線向内彎，肩部、頸和頭部已不再與腿成直線了。穿着不合适的高跟鞋，會發生(shēng)腳趾腫脹，有的還有灼痛感，甚至腳部會出現水疱。

爲了避免以上痛苦，專家提供如下(xià)要訣：

⑴ 一(yī)定要選擇合适的尺碼。有些人穿高跟鞋老是傷腳，是由于選購的鞋不合穿。買新鞋，最好在傍晚或夜晚試穿;因爲腳在不同時間大(dà)小(xiǎo)變化.

⑵ 不要匆匆忙忙地買。多選幾種試穿，開始可從大(dà)号試穿，逐漸減号。

⑶ 用鞋墊來預防滑動。首先應保證買來的鞋穿得舒适。但腳尖部和整體蓋在腳背的鞋面不要太肥大(dà)，穿起來要使人感到不會夾腳或空隙太寬。

⑷需要時才穿高跟鞋。每天應讓腳有多次的休息，把鞋脫掉後按摩一(yī)下(xià)足部，把它們擡高，保持約5-10分(fēn)鍾，使其肌肉有機會伸長。當把高跟鞋脫下(xià)，換上平底鞋，要經常做腳部、小(xiǎo)腿和大(dà)腿的伸展運動，這可預防肌肉疼痛。